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골반기저근은 골반 아래쪽에 위치한 코어근육으로 방광과 자궁, 직장 등 주요 장기를 지탱해주고 골반을 안정화 시켜 신체순환을 원활하게 합니다.
이 부위가 약해지면 내부 장기(방광,자궁, 직장)들이 아래로 쳐지면서 아랫배가 나오고 제 기능을 제대로 수행하지 못합니다.
http://dietwill.tistory.com/378
그래서 출산 전후의 임산부들은 이 부위를 강화할 수 있는 운동을 많이 하면 좋아요.
아래 네가지 운동을 케겔 운동과 동시에 하면 더욱 좋습니다.
http://uneedthis.tistory.com/32
각 동작은 10회씩 반복하고 골반이 틀어지거나 기울지 않도록 코어와 골반에 긴장을 유지해야 합니다.
골반들기
하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 굽히고 허리를 높이 들어올려 10초간 유지합니다.
벽스쿼트
벽에서 반보정도 앞에서 어깨부터 엉덩이 까지 벽에 기대고 엉덩이를 내려 의자에 앉는듯한 자세를 취합니다.
이 상태에서 10초를 유지합니다.
팔벌려뛰기
점프하여 두다리를 벌리고 동시에 팔을 들어올립니다. 다시 점프하여 다리를 모으고 팔도 동시에 아래로 내립니다.
데드버그
하늘을 보고 하늘은 위로 쭉 뻗으세요. 다리는 90도로 구부립니다. 한쪽 팔과 다리를 바닥과 최대한 가까이 내립니다.
복부와 골반에 긴장을 유지하면서 처음 자세로 돌아옵니다.
요실금 증상 개선하고 성기능도 강화시키는 골반기저근 운동 배워봤어요. 이런 골반 운동은 따로 챙겨서 하시는 분들이 거의 없어요. 꾸준히 해서 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
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