육아에 필요한 꿀팁

굽은등펴기 도복끈 하나로 교정한다!요즘 스마트폰 사용이 많아지고 컴퓨터 앞에 앉아서 작업하는 분들이 늘어나면서 굽은등으로 고민하시는 분들이 많은 것 같아요. 등이 굽으면 목이나 허리 질환을 유발할 수 있고 보기에도 안좋은데요. 굽은등을 교정하지 않으면 장기기능에도 영향을 미친다는 사실! 모르셨죠?등에는 우리 몸의 주요 신경이 지나는 척추가 있습니다. 등이 굽으면 척추 주변에 있는 신경을 압박하게 되고 그 신경이 지배하고 있는 장기의 기능이 떨어질 수 있습니다. 콜롬비아대학 연구팀의 연구결과에 의하면 자율신경에 0.02g의 압력이 가해지면 장기기능이 60%나 감소한다고 발표했습니다.그러므로 굽은등을 교정하지 않으면 몸 속의 장기가 제기능을 하지 못하고 질병을 유발할 수 있습니다.특히 최근 건강보험심사평가원..

두통에 좋은 귀 지압법! 두통이 심할 때 꼭 해보세요.평소 두통으로 고생하시는 분들 많으시죠? 지끈지끈 두통이 심할때는 하던 일도 집중이 안되고 스트레스도 심해져요.두통의 원인은 다양하고 그 종류만 해도 350여가지가 됩니다. 오늘 소개드릴 지압법이 두통의 근본적인 원인을 제거해주지는 못할 수 있습니다. 하지만 대부분의 두통은 머리를 둘러싼 혈관과 신경, 근육에 이상이 생기며 발생하기 때문에 거기에 해당하는 귀의 지압점을 눌러주면 그 통증을 완화하는데 크게 도움이 된다고 합니다. 귀를 자극해서 어떤 증상을 치료하는 요법은 60여국에서 사용하고 과학적으로도 검증이된 대체요법이예요. 그럼 귀지압법 배워보아요!머리와 뇌에 해당하는 귀 반사구는 대이병이라고 하는 부위인데요. 이 부분을 지압하면 두통이 상당부분 ..

종아리를 누르면 요통증상을 완화시켜준다? 신기한 혈자리! 요통은 감기보다 흔한 질병이라고 해요. 직립보행을 하는 인간에게만 나타나는 증상이라고 하는데요. 요즘에는 오랫동안 앉아서 생활하는 경우가 많아 주변근육이 약해져서 요통증상을 호소하시는 분들이 더 많은 것 같아요. 물론 그외에도 요통의 원인은 다양한데요. 어떤 요통증상에도 어느정도 효과를 볼 수 있는 신기한 혈자리를 알려드릴께요!바로 승산혈인데요. 승산혈을 종아리쪽에 위치하는데 신가하게도 허리쪽과 연결되어 있어 요통증상을 완화해줍니다. 또한 종아리에 쌓인 부종을 줄여주고 혈액순환을 원활하게 하는 효능도 있습니다.종아리 부종 빼는 마사지 방법http://2funstory.tistory.com/49승산혈은 까치발을 해서 종아리에 힘을 주었을 때 갈라진 ..

피부 좋아지는 방법을 찾고 열심히 관리를 하지만 무심코 지나쳤던 생활습관들이 여러분의 피부를 망치고 있을 수 있어요. 그럼 피부에 안좋은 생활습관 살펴보고 자신의 생활습관을 한번 점검해보세요!1. 엎드려 자는 습관엎드려 자는 습관은 얼굴이 눌려 주름을 깊게 만듭니다. 특히 연약한 눈가나 입가에 주름이 심해질 가능성이 커요. 높은 베개는 목주름이 심해질 수 있으니 적당한 높이의 베개를 사용하고 바르게 누워자는 것이 좋아요.2. 자외선 차단제를 바르지 않는다.자외선은 잡티를 유발하고 오래 노출되면 피부탄력을 떨어트려 주름을 유발합니다. 적당한 햇빛은 건강에 좋지만 장시간 노출될 경우에는 반드시 자외선 차단제를 바르세요. 이 사진은 28년 동안 트럭운전을 한 69세 할아버지의 피부라고 해요. 햇빛이 피부노화에..

발기부전은 남자로서 참 자존심 상하는 일이죠. 발기부전은 고혈압과 같은 심혈관계 질환, 약물복용과 같은 건강상의 문제, 음주와 흡연과 같은 생활습관, 그리고 심리적인 이유 등 다양하게 나타납니다. 발기부전에 운동은 도움이 될까요?? 원인에 따라 다를 수는 있겠지만 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 혈관을 탄력있게 해주기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널에 따르면 포르토대학 연구팀이 40대에서 60대 후반까지의 남성을 대상으로 연구한 결과 꾸준한 운동을 한 남성들은 그렇지 않은 사람들에 비해 발기부전 지수가 좋아진 것으로 나타났습니다. 그럼 발기부전 운동 배워보아요! 양발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 다리는 스쿼트처럼 살짝 구부려주세요. 그 상태에서 케겔운동을 하듯 요도..

골반기저근은 골반 아래쪽에 위치한 코어근육으로 방광과 자궁, 직장 등 주요 장기를 지탱해주고 골반을 안정화 시켜 신체순환을 원활하게 합니다. 또한 골반기저근은 요실금 증상을 예방과 성기능 강화 등 여성건강에 중요한 역할을 합니다. 이 부위가 약해지면 내부 장기(방광,자궁, 직장)들이 아래로 쳐지면서 아랫배가 나오고 제 기능을 제대로 수행하지 못합니다. 아랫배가 나오는 이유 http://dietwill.tistory.com/378 그래서 출산 전후의 임산부들은 이 부위를 강화할 수 있는 운동을 많이 하면 좋아요. 아래 네가지 운동을 케겔 운동과 동시에 하면 더욱 좋습니다. 요실금 증상 예방하는 케겔운동 http://uneedthis.tistory.com/32 각 동작은 10회씩 반복하고 골반이 틀어지거나 ..

여성들은 출산후 골반에 통증이나 틀어짐은 흔하게 나타나는 현상입니다. 임신기간에는 변화되는 신체에 적응하기 위해 그리고 원만한 출산을 위해 릴렉신이란 호르몬이 분비되어 근육과 인대를 이완시켜주고 골반을 느슨하게 합니다. 출산후 벌어진 골반은 바로 원상태로 회복되지 않습니다. 그리고 느슨해진 상태의 골반과 주변 인대는 평소보다 불안정해 틀어진 상태로 굳어질 가능성도 있습니다. 골반은 상체와 하체를 잇는 중요한 위치에 있기 때문에 골반 틀어짐은 다른 관절에도 영향을 주어 건강에 큰 영향을 미칩니다.골반이 중요한 이유https://goo.gl/QXhScv 그럼 출산후 골반틀어짐을 바로잡아주는 골반교정 운동을 배워볼거예요! 이 출산후 골반교정 운동 프로그램은 스트레칭과 가벼운 근력운동, 그리고 마사지로 구성되어..

첫 아이의 초보맘 들은 육아에 대해 모든게 서툴지만 또 가장 많은 것을 배우게 되는 시기인 것 같아요. 4~5개월쯤 되면 걱정하기 시작하는게 있는데 바로 이유식입니다. 초기 이유식은 생후 5~6개월 정도 사이에 몸무게가 6kg 정도 되면 시도해볼 수 있어요. 초기 이유식시기를 하면 소화기관 발달이 덜 된 상태이고 면역력도 약한 상태이기 때문에 알레르기가 발생할 수 있습니다. 집안에 알레르기 내력이 있으면 6개월 조금 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 초기 이유식 시기엔 쌀을 미음형태로 만들어 먹이면 되는데 일반 수프정도의 묽기면 됩니다. 초기 한달정도는 오전에 한번씩만 먹이는 걸로 충분해요. 맨 처음엔 모유나 분유를 조금 먹이고 한스푼 작게 떠서 먹이고 또 모유나 분유를 먹이세요. 이렇게 하는 이유는 배고..

임신중 커피나 임산부커피 이런식으로 검색해보면 임신한 여성분들이 커피가 너무너무 마시고 싶어서 물어보는 질문에 대한 다양한 대답을 확인할 수 있습니다. 의견이 분분하네요. 한잔쯤은 상관없다. 혹은 카페인이 아이에게 안좋을 수 있다. 연구결과나 전문가의 의견도 양쪽으로 갈립니다. 먼저 괜찮다는 의견 미국 식품의약국 FDA에서 정한 임산부 카페인 섭취 권고량은 하루 200mg으로 제한되어 있다고 합니다. 아이러니하게도 우리나라 식품의약품 안전처에서 정한 권고량은 300mg이네요;;; 한잔을 기준으로 원두커피는 135mg, 녹차는 30mg 정도라고 하니 한두잔 정도는 괜찮다는 거죠. 더 구체적인 수치를 보면 아메리카노 한잔을 기준으로 파스쿠찌는 196mg, 커피빈은 168mg, 1샷을 넣는 커피전문점에는 더 ..

임신을 하면 다양한 신체변화와 함께 생리적 변화를 겪게 됩니다. 어느것 하나 덜 힘든게 없겠지만 잠을 제대로 못자는 것만큼 괴로운게 있을까 싶어요. 임산부는 체형이 변하면서 깊이 잠드는 것도 어렵게 되는데요. 잠자는 자세까지 나쁘면 그야말로 엎친 데 덮친 격이 된다. 특히 개월수가 늘어날수록 배는 점점 불러지기 때문에, 시기에 따라 배에 압박을 주지 않도록 잠자는 자세에 변화를 줘야할 필요가 있습니다. 그럼 임산부의 시기별 수면자세와 적당한 수면시간에 대해 자세히 알아보아요. 임산부의 초기 수면자세 (1-3개월) 아직까지는 신체 변화가 크지 않은 시기입니다. 자세에 특별한 제한이 없으니 평소의 습관대로 편안한 자세로 주무시면 됩니다. 하지만 평소에 엎드려 자는 분이라면 앞으로 배가 나오게 되면서 적응이 ..